প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করে হাইপারটেনশন বা উচ্চরক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন ?

প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করে হাইপারটেনশন বা উচ্চরক্তচাপ  কীভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন ?

প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করে হাইপারটেনশন বা উচ্চরক্তচাপ  কীভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন ?


ওষুধ ব্যবহার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, তবে এটি পা ব্যাথা, মাথা ঘোরা এবং অনিদ্রার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তবে প্রাকৃতিক উপায়ে কৌশলগুলি ব্যবহার করে হাইপারটেনশন বা উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করতে পারেন।




1. হাঁটুন

হাঁটুা বা ব্যায়াম হৃদপিন্দকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সহায়তা করে। হাইপারটেনসিভ রোগীরা যারা সুস্থতার জন্য হাঁটেন তারা  চাপ প্রায় 6mmhg  দ্বারা 6mmhg-তে চাপ বা ব্লাড প্রেসার হ্রাস করেছিলেন, গবেষণায় দেখা গেছে।

2. গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং ধ্যানমূলক অনুশীলন যেমন  যোগা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে যা রেনিনকে উন্নত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এমন একটি কিডনি এনজাইম রেনিন । নিম্নচাপের জন্য সকালে এবং রাতে 5 মিনিটের চেষ্টা করুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পেট প্রসারিত করুন । আপনার সমস্ত উত্তেজনাকে শ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন।

৩. প্রতিদিন রান্নাই আলু রাখুন 

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল (আলু) এবং শাকসব্জি যে কোনও চাপ বা ব্লাড প্রেসার হ্রাস করার গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে । নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের  অধ্যাপক লিন্ডা ভ্যান হর্ন, পিএইচডি বলেন, দিনে ২ হাজার থেকে ৪,০০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়ামের খাদ্য তালিকাই লক্ষ্য রাখুন।

৪. লবন খাওয়াই সতর্ক হোন
 লবণ (বা সোডিয়াম বা ক্লোরাইড) ব্লাড প্রেসার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াই । তাই যত সম্ভব লবন খাওয়া কমান ।

5. চকোলেট জড়িত

চকোলেট এ ফ্ল্যাভানল থাকে যা রক্তনালীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং নিম্ন রক্তচাপের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন 18% রোগী যারা এটি খেয়েছিলেন তাদের রক্তচাপ কমেছে ।

8. সঙ্গীত বা গান শুনুন
মনের সুখ এ গান শুনুন। এটি মন ও হৃদপিন্দকে ভাল রাখে ফলে হাইপারটেনশন বা উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এ রাখে ।